Цель 42 Браун Скип Грэхем Джон

Цель - 42 Название: Цель 42 Браун Скип Грэхем Джон
Формат книги: fb2, txt, epub, pdf
Размер: 2.7 mb
Скачано: 123 раз





Цель - 42
Тогда моей целью было принять участие в забеге и пройти дистанцию хотя ... Мы (это Джон Грэхем и я — Скип Браун) решили писать книгу вместе, так ...

Цель 42 Браун Скип Грэхем Джон

После разминки бегуны приступают к занятию по следующей схеме после каждого повтора медленный восстановительный бег трусцой (440880 ярдов). Каждый начинающий марафонец, вероятно, понимает, что ему следует обращать внимание на то, какие продукты питания и в каких количествах он потребляет. Билл боуэрман (в прошлом тренер при орегонском университете) провел исчерпывающее исследование техники бега.

В отдельных случаях боли возникают в груди, в области, расположенной выше привычной для колотья зоны. Все эти параметры нетрудно измерить посредством обычного теста на стресс под наблюдением врача. Самый эффективный способ заключается в том, чтобы избегать занятий в одиночку.

При повреждении связок и сухожилий лучше применять длительную холодовую терапию. Это подъемы и опускания туловища в положении лежа (ноги согнуты в коленях). Марафон в гонолулу, который является одним из наиболее значительных, поскольку на нем было установлено два рекорда самое хорошее и самое плохое время марафона, занимает 2-е место.

Погрузившись в атмосферу марафона и впервые преодолев 42 км 195 м, бегун вскоре начинает помышлять о других испытаниях. Какой темп бега можно считать медленным? Как вы, очевидно, догадываетесь, ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося. Несмотря на специальную подготовку, включающую адаптацию к стрессу, участнику соревнований приходится столкнуться с некоторыми из факторов стресса.

Тренировочная программа многих из них составлена из расчета ежедневного преодоления 20 миль. Бегун извлечет для себя максимум пользы как в физическом, так и психологическом плане только в том случае, если тренировка будет доставлять ему удовольствие. Наконец, для большей безопасности трущиеся участки кожи можно смазать кремом.

В очень холодную погоду можно надеть лыжную маску, целиком защищающую голову и шею, с отверстиями для глаз, носа и рта. Другие надеются поставить личный рекорд, прийти первыми в забеге или в своей возрастной группе. Когда уровень стрессового воздействия не выходит за пределы возможностей организма и даже чуть-чуть их превышает, организм адаптируется к этому незначительному увеличению, становится более тренированным и обретает способность справляться с большим объемом работы, чем раньше. Поэтому лучше временно прекратить интервальные занятия или бег по различному рельефу и переключиться на непродолжительные пробежки в умеренном темпе. Через очень короткий срок вам придется вернуть долг это произойдет после 20-й мили пути.


Книга "Цель — 42" - Браун Скип - Читать онлайн - Скачать fb2 ...


8 дек 2014 ... Цель — 42. Автор: Браун Скип, Грэхем Джон. Жанр: Спорт. Количество страниц: 39. Книга закончена. Язык книги: Русский.

Цель 42 Браун Скип Грэхем Джон

Цель — 42 - скачать fb2 или читать книгу онлайн
Здесь можно прочитать онлайн: цель — 42 - или скачать fb2 книгу для ознакомления. ... Автор: Скип Браун, Джон Грэхем. Язык: Русский. Практическое ...
Цель 42 Браун Скип Грэхем Джон Однако, если участие в двух или трех представительных марафонах, а также улучшение личного рекорда являются для вас более важными, чем участие в пяти марафонах со средними результатами, Неудивительно, что врачи, привыкшие иметь дело с нормальными людьми, приходят в некоторое замешательство. Если неприятные ощущения со временем не исчезнут, стоит еще раз обратиться к врачу для дополнительной консультации, Бег на дистанции свыше 20 миль отличается от бега на короткие дистанции еще и тем, что организм стайера неизбежно переходит к использованию мышечных жиров как дополнительного источника энергии. Обратимся к нашему примеру марафонец, пробежавший дистанцию со скоростью 1 миля за 6 мин, Медленно поднимите ногу с отягощением в горизонтальное положение. Любопытно, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни, вполне может обойтись без углеводов, поскольку они не выполняют жизненно важной функции, в отличие, скажем, от витаминов кроме того, углеводы не являются первостепенными для организма химическими соединениями, Отмечая в дневнике тренировок результаты каждого занятия, вы можете представить динамику развития скоростных качеств.
  • Браун Скип - Цель — 42, скачать бесплатно книгу в формате fb2 ...


    Однако вскоре этот кислород уходит, и, несмотря на то, что легкие и сердце работают с максимальной интенсивностью, происходит резкое понижение уровня кислорода в крови. Развитие физической выносливости будет иметь гораздо большее значение для спортсмена, поставившего себе цель преодолеть трехчасовой барьер в марафонском забеге, чем для опытного бегуна, готовящегося к выступлению на олимпийских играх. По мере улучшения физической подготовленности бегуна восстановительный период может постепенно уменьшаться, а число повторов увеличиваться. В этом случае следует обратиться к другим методам тренировки, которые не будут создавать отрицательного эмоционального фона. Однако обувь, в которой вы нуждаетесь, должна отвечать определенным требованиям.

    Браун стремится бежать в таком ритме, при котором достигается предел аэробно-анаэробной производительности. Надо сказать, что программа занятий, основанная исключительно на медленном продолжительном беге, страдает некоторыми недостатками. При выборе обуви необходимо удостовериться в том, что стельки и опора для свода стопы безопасны и что на них нет выпуклостей и морщин, проверить, хорошо ли приклеена подметка вдоль всего ранта. Отметим, что пяточная кость во время всего цикла то поворачивается вовнутрь, то кнаружи. Если вы добились определенных успехов на тренировке, вам лучше не менять своего стиля.

    Поэтому холмы для тренировочных пробежек выбираются с таким расчетом, чтобы подъем был крутым, а спуск постепенным и плавным. Спазмы обусловлены неправильной техникой дыхания или внезапными перебоями в дыхательном ритме. Позднее, когда организм привыкнет к переменному методу бега, можно включить в интервальные занятия длительный бег с более высокой интенсивностью. В тех случаях, когда километраж превышает критический порог, имеется разброс результатов, в основном вызванный особенностями трассы и погодными условиями в день соревнований. На нем изображена стопа человека в различных фазах двигательного цикла (вид сзади). Поскольку не все бегуны способны пробегать такое расстояние без каких-либо последствий. Можно себе представить, как это укрепило его веру в свои силы. Тем не менее, они более предпочтительны для возмещения потерь жидкости, чем обыкновенная вода. Кривые на рисунках говорят о необходимости прохождения минимального километража во время тренировок и о том, что марафонцу следует с самого начала забега выбрать разумный темп бега (подробнее о темпе бега см. Несколько минут уделяйте упражнениям, приведенным в главе 2, а бежать начинайте очень медленно, трусцой.

    Браун Скип - Цель — 42, скачать бесплатно книгу в формате fb2, doc, rtf, html, txt :: Электронная библиотека royallib.com.

    Цель-42 / Бег в летнюю ночь

    ЦЕЛЬ-42. Скип Браун, Джон Грэхем. Практическое руководство для начинающего марафонца. ОГЛАВЛЕНИЕ. Предисловие · От авторов · Глава 1. Цель.
  • 1 я Фотобиеннале Русского музея
  • 100 знаменитых изобретений. Пристинский В. Пристинский В.
  • 100 рецептов консервирования
  • 1000 замков крепостей и дворцов
  • 1000 икон символов пиктограмм
  • 101 далматский дог Доди Смит
  • 101 совет по переговорам Сергей Логачев
  • Отборные силы Гончар А.
  • ИНСТРУКЦИЯ НА РАДИОТЕЛЕФОН PANASONIC 900
  • Анемия синдромный подход
  • Дары младенца Христа Джордж Макдональд
  • Роберт Блох Ваш друг Джек Потрошитель
  • Норма Сорокин В.Г.
  • Преподавание рукоделия. Опыт вальдорфской школы
  • Цель 42 Браун Скип Грэхем Джон

    TOP

    Инструкция SHARP M10HOR

    Проигрыватели и грампластинки Л. Дегрелл

    Месячный километраж возрос со 100 миль до 300 миль, а результаты бега на 10 км соответственно улучшились почти на 6, 5 мин, что составляет более 1 мин на милю однако во второй половине 1976 г. Поскольку каждый из нас обладает своими особенностями, стили бега отличаются друг от друга. Твердость духа обусловлена многими факторами желанием показать себя другим или стремлением доказать себе самому, что ты сильный (в частности, в первом марафоне), а может быть, неприятием альтернативы оказаться в санитарной карете вместе с другими начинающими! Все эти аргументы так или иначе присутствуют в сознании бегуна...

    NEWS

    Квакаем квакаем Аксенов

    Мусульманская Русь Марик Лернер

    Через потовые железы вода поступает на поверхность кожи и испаряется, охлаждая кровь и лимфу, циркулирующие под кожными тканями. Как мы убедились, к большим физическим нагрузкам адаптируется также сердце бегуна оно увеличивается в размерах и работа его становится более эффективной. Освоение новых методов тренировки, усовершенствование спортивного инвентаря (в частности, беговой обуви), а также разработка теоретических основ диеты и физиологии бега способствовали значительному улучшению спортивных показателей...

    POPULARE

    Эволюция и сознание И. А. Бескова

    Священная Римская империя германской нации Рапп Ф.

    Следите за тем, чтобы липкая лента, используемая вами для закрепления тампона, не соприкасалась с волдырем. Помните о том, что в тренировочных туфлях прокладка должна быть несколько толще. Употребляя соленую пищу или острые приправы, мы уменьшаем потери натрия. Самый эффективный способ заключается в том, чтобы избегать занятий в одиночку...

    [dcufut]